Árboles ideales

Pilas del Cerezal, Alfarnate

Recuerdo que en el cole usábamos diferentes tests para conocer la personalidad, el test de la figura humana o de Goodenough, el test del árbol, etc.

Desde siempre me ha atraido poderosamente el pensar cómo cada persona se imagina un árbol en su mente cuando se le pide expresamente que lo imagine. Ese sería el árbol ideal, del que un buen psicólogo podría extraer un montón de interesantes y curiosas conclusiones.

Quejigo de Júrtiga

Pero el caso es que en mi ir de acá para allá he encontrado por esos mundos de Dios, los que llamo "árboles ideales reales", "árboles Madre", esos que están cargados de Natural Energía, a los que cuando uno se abraza se siente el fluir vital desde sus raíces a las hojas, pasando por la rugosidad palpable de su ancestral corteza.
Inexplicable con palabras, pero palpable desde el mundo de las sensaciones.

Castaño "El Abuelo", Vereda de la Estrella

Madre Eywa, esa diosa que está conformada por el conjunto de todos los seres vivos y todos los conocimientos, y que procura la conservación y el equilibrio de la vida.

Castaño de Jérez del Marquesado

Estos árboles ideales, son, según mi humilde opinión, los puntos de conexión, los transmisores de la energía vital que lo envuelve todo.

Castaño de Pitres

Es cuestión de fé, de cerrar los ojos y de sentir.

Leer, una pasión clasificable

Me he encontrado en diversos sitios clasificaciones muy sesudas sobre los libros. Hoy me apetece dejar plasmada mi personal forma de clasificar los libros en función del interés que, lógicamente, tienen para mí.
Esto es fruto de mi experiencia personal, de muchas sensaciones postreras a la lectura de un libro  y de que hay que tener la mente ocupada mientras se hacen metros y metros en la piscina, una forma tan válida como otra para hacer que el tiempo pase más rápido y el esfuerzo parezca menor y más llevadero. Seguro que todos los que corren, andan, pedalean, nadan, o en definitiva hacen deporte en soledad, tienen su truquillo particular para hacer que el esforzado momento, al menos, parezca más liviano y llevadero.

Vayamos pues al tema de esta entrada que es el de ofrecer mi peculiar clasificación de lo que leo, esa pasión incontenible que ahora más que nunca siento despierta.

Yo adjudicaría los siguientes niveles a un libro según la pasión que en mi despierta su lectura:

Nivel 0 - Cuando no he podido terminar de leer un libro. Un peñazo insoportable. Aburrido hasta la saciedad. No tiene pies ni cabeza, cuesta trabajo comprender. En definitiva un bodrio. Aunque es algo a lo que me resisto, al final tengo que dejar de leerlo, porque ni con pan me entra. Es algo que en contadas ocasiones he tenido que hacer, por suerte. Creo que dejar de leer un libro porque no se puede con él, es un saludable ejercicio que es necesario realizar cuando se da el caso.

Nivel 1 - Bueno, vale, pues si. No me aporta nada. Predecible. Aburrido. Me ha costado llegar al final, pero bueno, vale.

Nivel 2 - Algo de interés. Lectura llevadera. Soportable. Argumento simple y algo sorpresivo. Vocabulario justito. Se hace pesadillo.

Nivel 3 - Interesante. Atractivo. Vocabulario novedoso. Argumento bien definido y desconocido, del que puedo aprender algo.

Nivel 4 - Muy interesante. Argumento que me ilusiona, llamativo. Crea expectativas, motiva. Vocabulario atrayente y bien cuidado, adecuado a la linea argumental. Basado en la realidad. Instructivo. Cuando termino he aprendido bastante. Tiene expresiones citables.

Nivel 5 - Engancha desde el primer renglón. Argumento novedoso e interesante, bien trabajado por el escritor. Vocabulario excelente y adaptado a la perfección a la línea argumental. Contiene expresiones, pensamientos, citas, etc... con los que me siento muy identificado. No puedo dejar de leer. Me deja huella para siempre. Aprendo sorprendentemente sobre un tema determinado. Me apetece su relectura. Inolvidable. Lo recomendaria con los ojos cerrados, sin titubear.

Pues eso, a partir de este momento, por qué no, procuraré clasificar mis futuras lecturas a posteriori, de acuerdo con estos niveles, haciendo un esfuerzo que pienso es necesario, clarificador e interesante, a modo de resumen.

¿Qué me pasa ahora a priori? Pues que me he vuelto muy desconfiado, tiquismiqui y quisquilloso, intento seleccionar muy mucho mis futuras lecturas, yendo a lo seguro, pasando los nuevos libros por el tamiz del clasificador haciendo todo lo posible por escoger libros del Nivel 4 y, si puede ser, del Nivel 5.

Lógico, ¡hay tanto que leer!, a la par que detecto que el tiempo es fungible, un bien escaso, que no durará para siempre, por eso, no queda más remedio que hacer ese esfuerzo de seleccionar y escoger bien (nivel 4 ó 5) lo que se lee.

Ya no está uno para niveles bajos, a no ser que se nos cuelen sin saberlo. La vida se gasta.

Aprendiendo a ver encuadrando

Un homenaje a mis queridas, máquinas del pasado.
No hay día en la que te acuestes sin haber aprendido algo. Así reza el refrán popular y yo procuro, en la medida de lo posible, hacerlo realidad, llevarlo a sus últimas consecuencias.

Como ya aparece en otros sitios, o séase entradas, de este blog, la fotografía es algo inherente a mi personalidad. Ha ido acompañándome desde que tengo, si no uso de razón, si posibilidades económicas para disponer de una cámara fotográfica.
Se me va el recuerdo pensando en mis primeras máquinas de carrete, analógicas: mi primera Werlisa color, la Canonet 28 y luego la preciosidad de la reflex Canon AE1, que tan buenos momentos me dió y con la que me inicié en el campo de las diapositivas.
Con esta última cámara, pude asomarme al mundo de la fotografía profesional, y digo asomarme, nada más. Con ella disfruté de un flash maravilloso, y dispuse de un gran angular y de mi primer teleobjetivo Tamrom. ¡Qué buenos tiempos aquellos los de mi AE1!
¡Qué incertidumbre llevar a revelar los carretes para saber cómo habían salido las fotos!, y es que el revelado tocaba bien en el bolsillo.

Después

Nos convencemos a nosotros mismos de que la vida será mejor después de terminar la carrera, después de conseguir trabajo, después de casarnos, después de tener un hijo, y entonces después de tener otro.

Luego nos sentimos frustrados porque nuestros hijos no son lo suficientemente grandes, y pensamos que seremos más felices cuando crezcan y dejen de ser niños, después nos desesperamos porque son adolescentes, difíciles de tratar. Pensamos: seremos más felices cuando salgan de esa etapa.

Luego decidimos que nuestra vida será completa cuando a nuestro esposo o esposa le vaya mejor, cuando tengamos un mejor coche, cuando nos podamos ir de vacaciones, cuando consigamos el ascenso, cuando nos retiremos.

La verdad es que. No hay mejor momento para ser feliz que ahora mismo.

Si no es ahora, ¿cuándo? La vida siempre estará llena de retos.

Es mejor admitirlo y decidir ser felices ahora de todas formas.

No hay un luego, ni un camino para la felicidad, la felicidad es el camino y es AHORA.

Atesora cada momento que vives, y atesóralo más porque lo compartiste con alguien especial; tan especial que lo llevas en tu corazón y recuerda que El tiempo no espera por nadie.

Así que deja de esperar hasta que termines la Universidad, hasta que te enamores, hasta que encuentres trabajo, hasta que te cases, hasta que tengas hijos, hasta que se vayan de casa, hasta que te divorcies, hasta que pierdas esos diez kilos, hasta el viernes por la noche o hasta el domingo por la mañana; hasta la primavera, el verano, el otoño o el invierno, o hasta que te mueras, para decidir que no hay mejor momento que justamente Éste para ser feliz.

La felicidad es un trayecto, no un destino.

Trabaja como si no necesitaras dinero, ama como si nunca te hubieran herido, y baila como si nadie te estuviera viendo.

Fuente: enbuenasmanos

Leonard Cohen=Carpe Diem

Hoy ha muerto un inmortal, a los 82 años ha fallecido, Leonard Cohen.

Descanse en Paz.

 

Hoy más que nunca, levanto la voz diciendo:
"Carpe diem quam minimum credula postero" - "Aprovecha cada día, no te fies del mañana"

Horacio (65-8 adC)

Halloween se acerca al porche de Luis

La fiesta de Halloween cada vez toma más fuerza y raigambre en Villanueva Mesía y grandes y pequeños se lanzan a recorrer sus calles con un sano espíritu de alegría y diversión, y es que para pasárselo bien no hay quien le gane a estos malenos, callejeando o en los Pasajes del Terror.

Y si no, pincha en el enlace para ver las fotos de Halloween 2016 aquí>>>

De vuelta con la Feria Real de Ganado Octubre 2016 en Villanueva Mesía (Granada)

El 21/10/2016 después de un período de reflexión escribo:
Se ve que ha habido "gente" que por un motivo u otro, "le ha molestado alguna de las fotos y estaban pensando en denunciarme"; así me llegó la información que me cayó como jarro de agua fría, que digo fría, helada, sobre mi cabeza.
Cómo mi ánimo ha sido siempre el de huir de las polémicas y enfrentamientos, rápidamente desactivé la visualización de las carpetas de imágenes y dejé que el tiempo pasara para que el reposo y el sosiego pusiera las cosas en su sitio. Por experiencia sé que el bote pronto no es buen consejero y la experiencia de los años me ha dictado que hay que saber esperar a que las aguas vuelvan poquito a poco a su cauce.
Nadie, en concreto, se ha puesto en contacto conmigo para decirme sus cuitas y quejas. Nadie, en concreto, se ha dignado a decirme qué fotos son las que molestaban, para de esa forma yo, inmediatamente retirarlas. En fin, estaba alerta, a la espera y sigo esperando...

Por lo contrario, sí que he recibido palabras de ánimo y apoyo de mucha gente del pueblo y de fuera de él, que me ha llevado a volver a activar las fotos y a hacer posible el disfrute de ellas.

Viajando hacia el pasado, recordando otros tiempos.

Mi hermano Miguel y Pepito, Don José.

Acercarse de nuevo a estos parajes es poner en marcha la Máquina del Tiempo, recordar momentos, personas, algunas que ya no están, una época, la juventud, que también ha quedado atrás.

Es curioso como el inexorable paso del tiempo hace huella sobre las personas, pero apenas se nota en el paisaje, en piedras, acantilados, formaciones... Se comprende fácilmente que los parámetros con que nos movemos son totalmente diferentes.

Los Míercoles al Sol, y a la Sombra, están dando mucho de sí, y si no que se lo pregunten al compañero Antonio Gómez, que se ha soltado de manos y nos ha sorprendido y regalado con este relato corto, que viene al pelo, y es que Antonio es una maravillosa caja de sorpresas...

Viaje al Camino de Santiago

Viajar en bus por el Camino de Santiago es una opción que antes no había hecho y la verdad es que en esta ocasión, al menos, ha sido sumamente interesante y atractiva, ya que ha permitido visitar en menos de una semana, lugares emblemáticos que había recorrido en varios años y diversos Caminos, así como acercarme a algunos sitios que me eran desconocidos.

Lo dicho, una experiencia gratificante y que realmente me ha valido la pena.

De Viaje al Camino 2016

Como ya es costumbre, realizo esta entrada para que quede para el recuerdo, así como para que mis compañeros "peregrinos" puedan acceder al gran cúmulo de imágenes obtenidas.

Con respecto a las fotos, aunque mi pretensión era acumularlas en un solo álbum, finalmente he tenido que optar por dos, dada la gran cantidad existente:

1. Imágenes obtenidas con ayuda de mi cámara.
2. Imágenes obtenidas por los diferentes viajeros con sus móviles y que de alguna forma me han llegado.

Espero que os guste.

Ver fotos 1 aquí>>>

Ver fotos 2 aquí>>>

Gracias Isi por ayudarme a recordar.

- Buenos dias.
- Gracias a Isi*, hoy me he levantado recordando al gran León Felipe:
-  “Voy con las riendas tensas y refrenando el vuelo
             Porque no es lo que importa llegar solo ni pronto
                    Sino con todos y a tiempo.”
- Me pregunto yo, ¿cómo sería una versión de esos versos aplicados a la bici? ¿Alguien se atreve?
- Y ahora otro de mis favoritos de León Felipe:
- “Somos como un caballo sin memoria,
                somos como un caballo,
                que no se acuerda ya
         de la última valla que ha saltado.
           venimos corriendo y corriendo
por una larga pista de siglos y de obstáculos.
                De vez en vez la muerte
                                              ¡el salto¡
               …Lloramos y corremos,
               caemos y giramos,
             vamos de tumbo en tumba
    dando brincos y vueltas entre pañales y sudarios.”
- Tengo otros dos que no me resisto a compartir con todos vosotros:
¡Soy ya tan viejo.
y se ha muerto tanta gente a la que yo he ofendido
y ya no puedo encontrarla para pedirle perdón!
ya no puedo hacer otra cosa
que arrodillarme ante el primer mendigo
y besarle la mano.
yo no he sido bueno…
quisiera haber sido mejor
estoy hecho de un barro
que no esta bien cocido todavía.
tenia que pedir perdón a tanta gente
pero todos se han muerto.
¿a quien le pido perdón ya?
¿a ese mendigo?
no hay nadie mas en España
en el mundo
a quien yo deba pedirle perdón?
voy perdiendo la memoria
y olvidando todas las palabras…
ya no recuerdo bien..
voy olvidando…olvidando…olvidando…
las palabras se me van
como palomas de un palomar desahuciado y viejo
y solo quiero que la ultima paloma
la ultima palabra, pegadiza y terca,
que recuerde al morir sea esta: Perdón.
- Y ya el último lo prometo, no puedo dejar de hacerlo, ya que me trae imborrables recuerdos de mi adolescencia:
- “Yo no se muchas cosas, es verdad
       Digo tan solo lo que he visto
       Y he visto:
     Que la cuna del hombre la mecen con cuentos
que los gritos de angustia del hombre los ahogan con cuentos
      que el llanto del hombre lo taponan con cuentos
      que los huesos del hombre los entierran con cuentos
       y que el miedo del hombre…
       ha inventado todos los cuentos.
       Yo no se muchas cosas, es verdad
       pero me han dormido con todos los cuentos…
       y sé todos los cuentos.”
- Ruego me perdonéis este poético atrevimiento, pero la culpa la tiene Isi. Gracias Isi, por animarme a recordar.

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*Isi, es el diminutivo de Isidoro, un compañero de la Peña de Bici que me envíó un mensajito pegado en la pared del Metro de Barcelona, vía Whatsapp, y mira, esos lodos trajeron estos polvos.
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- Leer más poemas de León Felipe aquí>>>

Villanueva a vista de pájaro

Hoy ha sido un día para pensar y hablar del vuelo libre del pájaro, de recordar el majestuoso vuelo de la pareja de buitres leonados de hace unos días por Sierra Nevada o por el valle de Alfarnate, de imaginar lo que hubieran dado, de estar en nuestro lugar, el genial Leonardo da Vinci o  el clarividente Julio Verne...

Un instante en el que sentirse el ser más afortunado del mundo, y es que volar por los cielos de nuestro pueblo, seguir el trazado del Genil y del Cacín, planear sobre el Cerro de la Mora y todos esos rincones entrañables que nos rodean es toda una suerte y un placer para los sentidos, un relax para el alma y bálsamo para el espíritu.

Gracias, Rafa, gracias, Felipe, por este inolvidable regalo que nos habéis hecho.


Ver fotos directamente haciendo clic aquí>>>

Consejos para el verano

Navegando por la red he encontrado estas dos dos imágenes que pueden ser de utilidad en algún momento determinado, por eso, no he dudado en guardarlos en el blog.

7 trucos para aumentar la velocidad usando Chrome

Llevas años utilizando Chrome pero aún quedan muchos secretos que no has descubierto. ¿Quieres por ejemplo navegar a mayor velocidad? Te ofrecemos 7 atajos de Chrome que acelerarán tu exploración de la red en cuestión de microsegundos. Una vez los conozcas te será difícil volver a los clics de toda la vida. Los trucos han sido extraídos de un útil artículo de Cnet.

1. Ve al inicio de la página en segundos

¿Acabas de llegar al final de la página que estás leyendo y quieres volver a la parte superior? Chrome te permite ascender hacia los cielos a mayor velocidad que si te pones a darle a la rueda del ratón a la barra de deslizamiento de la derecha: solo debes pulsar el botón Inicio/Home de tu teclado y automáticamente volverás a la parte más elevada de la web.

2. Descubre donde se esconde lo que te acabas de descargar

Te acabas de bajar un documento PDF para leerlo pero no sabes donde se encuentra. Hallarlo resulta tan sencillo como presionar Ctrl+J. Se abrirá una pestaña con toda la lista de descargas. Busca la que necesites y presiona en "Mostrar en carpeta" para consultarla y además descubrir en qué carpeta ha ido a parar.

3. Existe un atajo más rápido que la estrella de Favoritos

A estas alturas ya sabrás lo sencillo y rápido que resulta añadir una página a Favoritos: le das a la estrella a la derecha de la barra de navegación. Pero existe un atajo aún más sencillo: dale al Ctrl+D y aparecerá la ventana para marcar una página.

4. Despídete del aburrimiento en microsegundos

¿Te aburre la página que lees pero te da pereza alcanzar la X para cerrar su pestañita? Presiona Ctrl+W y esa pestaña desaparecerá para siempre, hundiéndose en los infiernos abisales de Internet.

5. El gran secreto de Chrome y la barra espaciadora

La barra espaciadora es súper útil para navegar por una página muy larga. Si presionas la barra, descenderás un poquito y podrás seguir leyendo. ¿Quieres volver arriba? Presiona Shift+Barra espaciadora y ascenderás.

6. La búsqueda en la búsqueda

Estabas buscando información muy concreta en Google y has dado con una página que en teoría esconde la respuesta pero... ¿dónde? ¡Hay demasiado texto! Presiona Ctrl+F para que aparezca la barra de búsqueda. Escribe aquello que querías encontrar en la página y automáticamente Chrome te resaltará los resultados.

7. Agiliza tu navegación en Chrome

Este truco más que un atajo es un Bonus Track. ¿Sueles tener 8,9, 10 o más pestañas de Chrome abiertas a la vez? Ya sabrás que cuantas más pestañas tengas abiertas, más lento te irá el ordenador. Una gran solución para ello es OneTab, una extensión que reúne todas las pestañas abiertas en una sola pestaña, reduciendo la cantidad de memoria que consume el navegador.
Fuente de los trucos: Cnet

28 de Febrero, Día de Andalucía de 2016

¡Qué mejor forma de celebrar el Día de Andalucía que escuchando el Himno de Andalucía en diferentes palos de Flamenco!
Algo que ha recopilado Canal Sur con motivo de esta celebración y que yo me apresuro a guardar en mi blog para tenerlo todo cerquita y a mano.

Canal Sur Radio, con motivo de la celebración del XXX aniversario del Estatuto de Andalucía, ante las multiples solicitudes por parte de la audiencia, facilita, por gentileza del Instituto Andaluz del Flamenco, la escucha de las diferentes versiones del Himno de Andalucía por los palos del flamenco que en su día, con idea y coordinación de Manuel Curao y la producción musical de Isidro Muñoz, editó la Consejería de Educación. Este trabajo se editó en 2005 y fue producido por Szena.

Escucha el himno por:

• Bulerías. Paco de Lucía con Fernando de la Morena y Capullo de Jerez
• Taranta. Tomatito y Mari Ángeles
• Solea. Lebrijano, Mercé con Moraito
• Alegrías. Chano Lobato con Diego del Morao y el coro de Julio Pardo
• Seguiriya. Enrique y Estrella Morente
• Bulerías. Esperanza Fernández y Dorantes
• Fandango de Lucena. Fosforito con José Antonio Rodríguez
• Verdiales. Panda de Verdiales y Bonela con Manolo Franco
• Tangos de Graná. Marina Heredia y José Quevedo 'Bolita'
• Taranta. Carmen Linares y Manolo Sanlucar
• Fandangos de Huelva. Arcangel con Niño Miguel
• Versión Orquestal. Manolo Sanlucar

(pinchar en cada una de las versiones para poder escucharlas)

Sobre el lobo

Ha dado la casualidad de que me he encontrado en estos dias, navegando por la red, dos informaciones en las que el gran protagonista es el lobo, ese animal a quien, por un motivo u otro, para lo bueno o para lo malo, a nadie deja indiferente, seguramente por nuestra atávica relación con él desde que el hombre habitaba las cavernas y se pegó a nosotros, buscando el calor y seguridad del entorno humano, llegando con el tiempo a convertirse en nuestro fiel amigo el perro, que no es más que un lobo evolucionado en su comportamiento al haberse habituado a vivir con nosotros.

Y dicho todo lo anterior, presento las dos noticias a las que hago referencia, una que me produce asombro, maravilla ante el lobo, del que tenemos mucho que aprender algo a lo que torpemente nos negamos, mirando hacia otro lado.

Copio y pego esta primera impresionante, asombrosa y para mi, maravillosa y pedagógica noticia:

Aprendiendo a escribir el nombre

Me ha encantado esta foto desde el primer momento en que la vi.

Un momento irrepetible ese el de aprender a escribir el propio nombre.

Una situación en la que nadie es consciente de su trascendencia,  al menos a esa edad, y que demuestra como nuestra vida, al final, es la suma de pequeños instantes por los que pasamos, la mayoría de las veces sin apenas darnos cuenta.

Carnavales de Cádiz 2016. Ole y ole.

No soy amante de las fiestas con grandes concentraciones de personas en las que esté presente el alcohol y otros innombrables menesteres. No lo puedo remediar, siempre me han tirado hacia atrás y he huido de ellas. En donde esté un buen majano en medio del monte, no se pone nada.

En esta ocasión me pasaba lo mismo con eso de "ir a ver los carnavales a Cádiz" y he de reconocer que mi experiencia ha sido agradable, atractiva, interesante, ilustrativa y confirmadora de ese refranillo que afirma eso de que no hay que decir. por si acaso, lo de "este agua no beberé".

50 frases que hay que decirle a los niños

Infunden amor y confianza

Ocurre que además de “muy bien“ a veces no sabemos qué más decirle a nuestros hijos para expresarles nuestro apoyo y confianza en ellos. ¡y hay que hacerlo! Después de todo esas palabras les permiten comprender que los amamos, los entendemos y los aceptamos.

La psicóloga infantil y de familia Ekaterina Kes redactó una lista de frases que puedes usar para comunicarte con tu hijo. Comprende su esencia y dilas con tus propias palabras, esto es solo un bosquejo. Muy importante: No olvides decirle ”Te amo“. Esa es la principal.

Una sesión de natación para volver a ponerse en forma

Has decidido retomar la natación, ¡felicidades! La natación es un deporte completo, con múltiples beneficios. 

Para recuperar la forma, te invitamos a descubrir nuestra sesión tipo que te permitirá volver a prepararte físicamente, trabajar tu técnica y ganar velocidad. 

LO MÁS IMPORTANTE ES ENTRENAR CON REGULARIDAD: 

Optar, de preferencia, por varias sesiones cortas de entre 45 min. y 1 hora a la semana, en lugar de una sola sesión prolongada te permitirá obtener resultados mucho mejores.
Lo ideal sería hacer dos sesiones a la semana de la manera más frecuente posible. (Por el contrario, si no dispones de tiempo, cabe recalcar que basta con un entrenamiento de 45 minutos como mínimo a la semana para obtener resultados.) 

Para que la natación siga siendo placentera, alterna los estilos, los ejercicios y utiliza diferentes accesorios para trabajar especificamente cierta partes del cuerpo y hacer la práctica más lúdica. El objetivo consiste en retomar la práctica de manera progresiva, moderada y divertida a fin de volver a encontrar las sensaciones y tener ganas de nadar con regularidad. El objectivo es, nuestro objetivo es a largo plazo. 

¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN ENTRENAMIENTO?

Un buen entrenamiento consta de 4 partes :

- Primero, calienta los músculos y realiza un trabajo cardio para estimular el corazón antes de pasar al trabajo técnico y de resistencia

- A continuación, lleva a cabo diferentes ejercicios de refuerzo técnico a fin de mejorar tu estilo de natación. 

- Luego, realiza ejercicios de fondo para trabajar tu resistencia. 

- Por último, realiza series de actividades lúdicas utilizando accesorios o efectuando diferentes estilos de espalda o braza para relajarte y soltar los músculos.

Si deseas encontrar la sesión completa en formato pdf para imprimir, haz clic en esta imagen.

De esta manera, puedes colocar la hoja de la sesión al borde de la piscina.

UNA SESIÓN TIPO DE 45 MIN. - 1 HORA:  

1) Calentamiento de 10 minutos :

Calienta durante 10 minutos a fin de despertar las articulaciones y los músculos.  

Concéntrate en la amplitud de tus movimientos.

50 metros 

25 metros 

25 metros 

Efectúa el ejercicio varias veces, según tu ritmo.
-1 minuto de recuperación-

2) Trabajo cardiovascular

El objetivo consiste en aumentar tu ritmo cardíaco y preparar el corazón a los siguientes esfuerzos. Aplica un 80 % de tus capacidades, no fuerces, conserva algo de energía para el resto de la sesión. ;) 

Este ejercicio es perfecto para reforzar, con suavidad, el corazón. La idea aquí consiste en hacer distancia in forma de pirámide:

25 metros rápido  

-30 segundos de recuperación-

50 metros rápido 
 -30 segundos de recuperación-

25 metros rápido 
-30 segundos de recuperación-

Realiza nuevamente la pirámide.
-termina con 1 minuto de recuperación-

3) Refuerzo técnico y muscular de las piernas :

 -Refuerzo técnico :

De espaldas, con una tabla colocada con los brazos extendidos, por encima de la cabeza, mueve las piernas. Si prefieres, para simplificar el ejercicio, coloca la tabla por encima de tus muslos, manteniendo siempre los brazos extendidos.

El objetivo de este ejercicio consiste en trabajar tu flotabilidad con tu pelvis y tus piernas.

2x50 metros 
-30 segundos de descanso cada 50 metros-

 -al final 1 minuto de recuperación -

 -Refuerzo muscular :

Mueve las piernas al estilo crol de costado, alternando el lado izquierdo y el lado derecho para cada largo.
Utiliza la tabla eventualmente, con un brazo colocado sobre la tabla y el otro extendido a lo largo del cuerpo (Para más detalles, referirse al siguiente vídeo).

2 x 50 metros 
-30 segundos de descanso cada 50 metros-

Vuelve a efectuar el ejercicio si sientes que aún te queda energía.
 -termina con 1 minuto de recuperación-

4) Refuerzo técnico y muscular de los brazos :

Nada en estilo crol con el pull-boy entre las piernas. Contrae el abdomen y las piernas con los brazos extendidos. Estíralos al máximo, primero por delante y luego, por detrás.

El pull-boy permite concentrarse sobre la amplitud de los movimientos de brazos (muy por delante y muy por detrás).

2 x 50 metros (con pull-boy) 
-30 segundos de descanso cada 50 metros-

Vuelve a efectuar el ejercicio si sientes que aún te queda energía.
-termina con 1 minuto de recuperación-

5) Ejercicio de resistencia :

Nadar en estilo crol con las aletas te permitirá trabajar al máximo los músculos, gracias a su resistencia en el agua, así como tu posicionamiento en el agua, gracias al efecto de propulsión. 

¿Cuál es el mejor movimiento? Movimientos de piernas amplios, que parten de las caderas (y no de las rodillas). Ventaja de las aletas: permiten realizar series más largas y, por ende, trabajar tu resistencia y velocidad. 

Se trata del último ejercicio, entrégate por completo, intenta superarte.

150 metros con las aletas
-2 minutos de recuperación-

Vuelve a efectuar el ejercicio si sientes que aún te queda energía.

-termina con 1 minuto de recuperación-

6) Recuperación :

De vuelta a la calma, poco a poco, aprovecha para soltar todos los músculos y relajarte.

Es el último esfuerzo, toma tiempo para respirar a fondo y soltar todos tus músculos.

2 x 50 metros 
-30 segundos de recuperación-

En braza, alarga tus movimientos, respira durante la propulsión y déjate deslizar bajo el agua, con los brazos adelante bien extendidos.

3 x 50 metros 

En espalda, mantén una posición estirada, efectuando movimientos con las piernas y dejando salir del agua los dos hombros de manera alterna.

¡SE ACABÓ!

¡Bravo, te puedes sentir orgullosa! Por último, tómate una pequeña ducha bien fresca para activar la circulación y facilitar la recuperación. 

Para terminar, efectúa esta sesión varias veces hasta encontrar tus sensaciones y recuperar la forma.  ;)