Estiramientos en verano - Puleva Salud

Estiramientos del verano: A dúo y en la playa

Te van a relajar, van a conservar tu movilidad y ayudan a que te recuperes después de una sesión de entrenamiento: son los estiramientos y una de las mejores formas de practicarlos es por parejas. Esta es nuestra propuesta para este veran

1. Ejercicios por parejas, un buen complemento

Los ejercicios por parejas son un complemento de los estiramientos individuales. Aparte de todas las virtudes enunciadas con anterioridad, son muy importantes de cara a la rehabilitación, o sea, para volver al entrenamiento después de una lesión ya curada. También desempeñan una función especial cuando no se progresa en la mejora de la flexibilidad y cuando ésta todavía es insuficiente. Por esta razón los estiramientos por parejas contemplan aquellos contenidos que no se pueden trabajar individualmente o en los que la pareja puede facilitar la tarea. Errores que debemos evitar Aquí te presentamos unos cuantos ejercicios básicos de estiramientos por parejas, pero antes de empezar fíjate bien en algunos detalles para no cometer errores importantes: - El compañero que ayuda debe conocer la capacidad de elongación del que estira (trabaja siempre con el mismo compañero). - Tiene que haber una buena comunicación entre las dos personas. - Si aparece algún dolor hay que avisar rápidamente. - Es recomendable que los dos sean de estatura similar. - No hay que ejercer ningún tipo de presión desagradable. - Todos los ejercicios han de permitir que el deportista pueda respirar con normalidad. - Durante la ejecución del ejercicio no se debe hablar demasiado. - No tiene que haber movimientos descontrolados. - Tras 4 ó 5 ejercicios se han de intercambiar las funciones.

2. Parte inferior de las piernas y las rodillas

Tendido en el suelo con una pierna levantada. El compañero agarra con una mano el talón del pie levantado y colocando la mano opuesta debajo de los dedos de los pies y de la planta delantera del pie. Flexionar el pie mientras su compañero mantiene la pierna extendida. Mantener el estiramiento y relajarse.

3. Parte superior de las piernas

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Misma posición que anterior, manteniendo las caderas bien alineadas. El compañero coge la pierna levantada asegurando la pierna inferior y presiona la pierna muy progresivamente. La otra pierna debe permanecer recta en el suelo.

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Aductores. Sentado en el suelo con la espalda bien recta, flexionar las rodillas y juntar talones y plantas de los pies a medida que se empujan hacia las nalgas. El compañero se pone enfrente con las manos en las partes internas de las piernas (parte superior) y empuja de forma progresiva hasta el suelo.

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Tumbado boca abajo con una pierna flexionada hacia las nalgas. El compañero se coloca a su lado con una mano sujetando sus caderas y cogiendo con la otra el tobillo. Empujar el talón hacia las nalgas.

4. Flexores de cadera

Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. El compañero se coloca a un lado con una mano debajo de su rodilla y la otra ligeramente por encima de las nalgas. Hay que asegurar que una mano mantenga el vientre contra el suelo y hay que levantar suavemente la pierna con la otra mano.

5. Espalda y tronco

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Túmbate de espaldas, flexiona las rodillas y desliza los pies hacia las nalgas. El compañero se coloca a un lado con una mano debajo de los tendones de la corva y la otra cogiendo sus talones. Hay que acercar los muslos al pecho y mantener la posición.

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Siéntate en el suelo con ambos brazos flexionados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. El compañero se pone detrás y coge ambos codos tirando de estos hacia atrás, acercándolos entre sí.

6. Los hombros

Sentado en el suelo con los brazos levantados horizontalmente detrás de la espalda. El compañero se coloca detrás cogiendo ambas muñecas y tira de los brazos hacia atrás, arriba y cruzados. Kim Forteza Sport Life Revista líder en Deporte y Salud